7 Ejercicios Para El Abdomen – Logra Formar Un Vientre Plano!

 

Es el abdomen el eje del cuerpo y además es lo primero que pone en alerta a una mujer para tomar medidas y para eliminar la grasa, cuando aumentan de peso. Actualmente sabemos que no existen métodos  milagrosos para adelgazar, y que es sólo con mucha disciplina y constancia que lograras ver los resultados que deseas, por eso en este caso te traemos 7 ejercicios para el abdomen.

Son las abdominales el ejercicio más conocido para ejercitar esta zona, no obstante para minimizar y tonificar verdaderamente, lo mejor es que combines una dieta balanceada con tus actividades físicas. Aquí te estaremos presentamos una rutina de ejercicios un poco intensa para el abdomen el cual te dará muy buenos resultados en menos de lo que imaginabas. Debes realizarla al menos tres a cuatro días a la semana, solo debes hacer 15 repeticiones de cada ejercicio en cada una de las sesiones.

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Ejercicios para el abdomen.

 

1. El  Levantamiento de piernas.

 

Puedes hacer este ejercicio en la silla romana, debes apoyarte en unas barras paralelas, recostada en el piso o colgada de algún soporte y levantando las piernas (preferiblemente que estén rectas) hacia arriba. Lo mejor es mantener las piernas rectas, las rodillas y los pies juntos y luego levanta las tus piernas tanto como puedas, sostente un momento y luego regresa a la posición inicial.

 

2. Abdominales con levantamiento de piernas y bazos.

 

En este caso te colocas acostada pero bocarriba con tus manos extendidas, al mismo tiempo debes elevar las piernas y los brazos hacia arriba y no olvides sostener un momento. Luego debes volver a la posición inicial.

3. Burpee.

 

El tercero de los ejercicios para el abdomen lo debes hacer de la siguiente manera: primeramente colócate de pie, luego con el apoyo de tus manos en el suelo, con un impulso estira las piernas para terminar en la posición de carretilla y para realizar una flexión, debes regresar a la posición inicial de flexión, pon tus piernas cerca de tus manos y posteriormente levántate de un salto en tanto que estiras los brazos al techo.

 

4. Escaladas.

 

Colocándote a partir de la posición de plancha, jalas hacia el pecho un pie, regresa luego a la posición inicial y con el otro repites, realízalo como si te encontraras escalando una montaña.

5. Abdominales con balón.

 

El siguiente de los ejercicios para el abdomen, lo debes hacer con un balón. Primero recuéstate sobre tus lumbares en la pelota y pon luego las manos en la nuca. Eleva hacia arriba el tronco y posteriormente regresa a la posición inicial.

6. Abdominales cruzadas.

 

Estando acostada en el suelo bocarriba con tus piernas flexionadas, coloca tus manos detrás del cuello, levanta el tronco y luego rótalo de una forma simultánea con la rodilla opuesta, aproxímala al pecho y trata de mantener la posición un par de segundos. Vuelve luego a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

7. Sentadilla con salto.

 

Ponte de pies y recta, flexiona las rodillas ligeramente. Agáchate pero con las caderas hacia atrás, con tu espalda recta completamente y la cabeza tu hacia el frente. Salta y cuando lo hagas trata de subir tus manos lo más alto que puedas.

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