La obesidad es uno de los problemas más
frecuentes de salud pública. En consecuencia, eliminar la grasa del cuerpo se convierte en un gran reto para las
personas que buscan lograr este objetivo. Por eso, en este post te mostraremos
4 ejercicios que te ayudarán a eliminar la grasa de manera eficiente.
Cómo
se elimina la grasa del cuerpo
La obesidad es el exceso de tejido adiposo en
el cuerpo, que afecta negativamente a la salud de quienes se encuentran en esta
situación. De hecho, hay personas que están genéticamente predispuestas a
padecer esta enfermedad y sufren disfunciones metabólicas.
Los altos niveles de inactividad física y los
estilos de vida sedentarios están relacionados con numerosos efectos nocivos
que afectan al bienestar físico y psicológico.
Ejercicios
para eliminar la grasa
Los ejercicios que te presentaremos a
continuación son muy eficaces a la hora de eliminar la grasa; sin embargo, la
constancia y la disciplina a la hora de realizar los ejercicios son
fundamentales para conseguir los resultados que se desean.
1.
entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es una parte
fundamental para aquellos que quieren perder peso con calidad. Porque, además
de tener el poder de disminuir el porcentaje de grasa corporal, contribuye a la
mejora de capacidades físicas como:
·
fuerza
·
resistencia
·
agilidad
·
coordinación
·
equilibrio
·
velocidad
·
flexibilidad
También tiene un papel fundamental en la
prevención de lesiones.
Así pues, imagina a una persona sedentaria, que
lleva años sin practicar ejercicio físico y que ha decidido perder peso
corriendo por la calle. Debido a las obligaciones de la vida cotidiana, puede
presentar algunas disfunciones musculares, como:
·
Músculos
más fuertes que otros
·
Músculos
acortados o estirados en exceso
·
Baja
cantidad de masa muscular causando inestabilidad
·
Mal
funcionamiento de las articulaciones
Por lo tanto, está claro que es necesario
corregir este patrón alterado, a través del entrenamiento de resistencia, para
que las lesiones no afecten a dicha persona.
Sin embargo, si no le gusta el ejercicio
aeróbico, el famoso “cardio”, no se preocupe, porque la eficacia del
entrenamiento con pesas en el proceso de pérdida de peso está demostrada por la
ciencia desde hace mucho tiempo.
Una serie de poblaciones como los adultos, los
ancianos, los hombres, las mujeres, los diabéticos, los obesos, las mujeres pre
menopáusicas, son receptivas y pueden beneficiarse directa o indirectamente. Esto
se debe a que el simple hecho de incluir entrenamientos en su rutina le ayudará
a mantener la masa magra, la dieta y el peso a largo plazo. De este modo, se
consigue eliminar la grasa.
Los estímulos de alto volumen y de intensidad
moderada a alta, en esta modalidad, tienden a ser más eficaces para perder
peso.
Sin embargo, busque siempre un buen profesional
de la educación física para que le prescriba un programa de entrenamiento
individualizado, ya que cada persona tiene sus propias particularidades.
2.
HIIT
Las siglas HIIT significan entrenamiento por
intervalos de alta intensidad, lo que significa que son ejercicios que exigirán
un gran esfuerzo físico y que se realizan con pausas (activas o no).
Existen varios protocolos, pero como requiere
un estímulo de alta intensidad, la duración de cada estímulo será corta, de
unos segundos a unos minutos y, debido a las pausas, el practicante puede
realizar el proceso repetidamente.
Cuando se busca eliminar la grasa, utilizar el
HIIT se convierte en una estrategia muy válida y está ampliamente respaldada.
El diferencial de esta modalidad es que su
duración es corta y los resultados son tan significativos como el ejercicio
continuo de intensidad moderada. En otras palabras, si no tienes tiempo para
pasar decenas de minutos en la cinta de correr, por ejemplo, el uso de HIIT,
que se puede completar en pocos minutos, te beneficiará igualmente.
Sin embargo, al tratarse de un ejercicio de
alta intensidad, no todo el mundo experimentará respuestas afectivas positivas.
Además, los individuos no entrenados necesitan
más atención, ya que pueden presentar alteraciones en el sistema cardiovascular
y/o articular, haciendo evidente la necesidad de un médico especializado en
este proceso.
Es
posible manipular las variables del HIIT, como:
·
intensidad
del estímulo
·
duración
del estímulo
·
intensidad
del intervalo
·
duración
del intervalo
·
número
de veces que se debe realizar
·
categoría
de ejercicio
Por lo tanto, puede realizar un entrenamiento
de intervalos de alta intensidad en una cinta de correr, en la calle, en una
bicicleta o con ejercicios utilizando sólo su peso corporal.
3.
SIT y RST
El SIT, Sprint Interval Training, tiene una
metodología similar al HIIT, siendo la principal diferencia entre ambos “la
intensidad”. Este tipo de entrenamiento requerirá un mayor esfuerzo en el
momento del estímulo, en este caso, su máximo, y por lo tanto tendrá un tiempo
más corto que el HIIT.
Se suele prescribir con estímulos de 30
segundos intercalados con un intervalo de recuperación de 2 a 4 minutos.
El RST (Repeated Sprint Training), por su
parte, también presenta estímulos a la máxima intensidad posible, pero durante
un periodo aún más corto, de 3 a 7 segundos, e intervalos también más cortos,
de unos 60 segundos o menos.
4.
Ejercicios aeróbicos continuos y de intensidad moderada
El ejercicio físico es muy democrático en
cuanto a sus resultados aplicados a la pérdida de peso. En caso de que no le
guste o no pueda realizar actividades de grandes intensidades, trabajar en una
zona moderada también te aportará grandes resultados excelentes.
La diferencia radica en la duración de cada
tarea, donde aquí es necesario dedicar más tiempo. Por lo tanto, el consejo es
que elijas una actividad que te dé placer.
El street running es una de las actividades más
practicadas en todo el mundo, pero si no es de tu gusto puedes probar otra
actividad aeróbica, como el spinning, el simulador de escaleras, la natación o
el baile.
Es importante resaltar que no tienes que elegir
una modalidad de ejercicio y convertirla en un "dios" en tu vida. Todas
tienen sus ventajas y particularidades, y la práctica de una no obstaculiza a
la otra.
Por el contrario, si está bien planificada, la
introducción de estas modalidades en conjunto potenciará aún más su salud,
bienestar y mejoras estéticas.
Recuerde que los beneficios del ejercicio
físico se ven más claramente cuando se practica de forma crónica. No sirve de
nada hacer "el mejor entrenamiento del mundo" y luego y abandonarlo
después de uno o dos meses.
Así que, siéntete libre de experimentar
diferentes prácticas corporales y encuentra una que se adapte a ti.
