Los 3 Mejores Ejercicios Para Eliminar la Grasa del Cuerpo

 

La obesidad es uno de los problemas más frecuentes de salud pública. En consecuencia, eliminar la grasa del cuerpo se convierte en un gran reto para las personas que buscan lograr este objetivo. Por eso, en este post te mostraremos 4 ejercicios que te ayudarán a eliminar la grasa de manera eficiente.

Cómo se elimina la grasa del cuerpo

La obesidad es el exceso de tejido adiposo en el cuerpo, que afecta negativamente a la salud de quienes se encuentran en esta situación. De hecho, hay personas que están genéticamente predispuestas a padecer esta enfermedad y sufren disfunciones metabólicas.

Los altos niveles de inactividad física y los estilos de vida sedentarios están relacionados con numerosos efectos nocivos que afectan al bienestar físico y psicológico.

Ejercicios para eliminar la grasa

Los ejercicios que te presentaremos a continuación son muy eficaces a la hora de eliminar la grasa; sin embargo, la constancia y la disciplina a la hora de realizar los ejercicios son fundamentales para conseguir los resultados que se desean.

1. entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es una parte fundamental para aquellos que quieren perder peso con calidad. Porque, además de tener el poder de disminuir el porcentaje de grasa corporal, contribuye a la mejora de capacidades físicas como:

·         fuerza

·         resistencia

·         agilidad

·         coordinación

·         equilibrio

·         velocidad

·         flexibilidad

También tiene un papel fundamental en la prevención de lesiones.

Así pues, imagina a una persona sedentaria, que lleva años sin practicar ejercicio físico y que ha decidido perder peso corriendo por la calle. Debido a las obligaciones de la vida cotidiana, puede presentar algunas disfunciones musculares, como:

·         Músculos más fuertes que otros

·         Músculos acortados o estirados en exceso

·         Baja cantidad de masa muscular causando inestabilidad

·         Mal funcionamiento de las articulaciones

Por lo tanto, está claro que es necesario corregir este patrón alterado, a través del entrenamiento de resistencia, para que las lesiones no afecten a dicha persona.

Sin embargo, si no le gusta el ejercicio aeróbico, el famoso “cardio”, no se preocupe, porque la eficacia del entrenamiento con pesas en el proceso de pérdida de peso está demostrada por la ciencia desde hace mucho tiempo.

Una serie de poblaciones como los adultos, los ancianos, los hombres, las mujeres, los diabéticos, los obesos, las mujeres pre menopáusicas, son receptivas y pueden beneficiarse directa o indirectamente. Esto se debe a que el simple hecho de incluir entrenamientos en su rutina le ayudará a mantener la masa magra, la dieta y el peso a largo plazo. De este modo, se consigue eliminar la grasa.

Los estímulos de alto volumen y de intensidad moderada a alta, en esta modalidad, tienden a ser más eficaces para perder peso.

Sin embargo, busque siempre un buen profesional de la educación física para que le prescriba un programa de entrenamiento individualizado, ya que cada persona tiene sus propias particularidades.

 

2. HIIT

Las siglas HIIT significan entrenamiento por intervalos de alta intensidad, lo que significa que son ejercicios que exigirán un gran esfuerzo físico y que se realizan con pausas (activas o no).

Existen varios protocolos, pero como requiere un estímulo de alta intensidad, la duración de cada estímulo será corta, de unos segundos a unos minutos y, debido a las pausas, el practicante puede realizar el proceso repetidamente.

Cuando se busca eliminar la grasa, utilizar el HIIT se convierte en una estrategia muy válida y está ampliamente respaldada.

El diferencial de esta modalidad es que su duración es corta y los resultados son tan significativos como el ejercicio continuo de intensidad moderada. En otras palabras, si no tienes tiempo para pasar decenas de minutos en la cinta de correr, por ejemplo, el uso de HIIT, que se puede completar en pocos minutos, te beneficiará igualmente.

Sin embargo, al tratarse de un ejercicio de alta intensidad, no todo el mundo experimentará respuestas afectivas positivas.

Además, los individuos no entrenados necesitan más atención, ya que pueden presentar alteraciones en el sistema cardiovascular y/o articular, haciendo evidente la necesidad de un médico especializado en este proceso.

Es posible manipular las variables del HIIT, como:

·         intensidad del estímulo

·         duración del estímulo

·         intensidad del intervalo

·         duración del intervalo

·         número de veces que se debe realizar

·         categoría de ejercicio

Por lo tanto, puede realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad en una cinta de correr, en la calle, en una bicicleta o con ejercicios utilizando sólo su peso corporal.

 

3. SIT y RST

El SIT, Sprint Interval Training, tiene una metodología similar al HIIT, siendo la principal diferencia entre ambos “la intensidad”. Este tipo de entrenamiento requerirá un mayor esfuerzo en el momento del estímulo, en este caso, su máximo, y por lo tanto tendrá un tiempo más corto que el HIIT.

Se suele prescribir con estímulos de 30 segundos intercalados con un intervalo de recuperación de 2 a 4 minutos.

El RST (Repeated Sprint Training), por su parte, también presenta estímulos a la máxima intensidad posible, pero durante un periodo aún más corto, de 3 a 7 segundos, e intervalos también más cortos, de unos 60 segundos o menos.

 

4. Ejercicios aeróbicos continuos y de intensidad moderada

El ejercicio físico es muy democrático en cuanto a sus resultados aplicados a la pérdida de peso. En caso de que no le guste o no pueda realizar actividades de grandes intensidades, trabajar en una zona moderada también te aportará grandes resultados excelentes.

La diferencia radica en la duración de cada tarea, donde aquí es necesario dedicar más tiempo. Por lo tanto, el consejo es que elijas una actividad que te dé placer.

El street running es una de las actividades más practicadas en todo el mundo, pero si no es de tu gusto puedes probar otra actividad aeróbica, como el spinning, el simulador de escaleras, la natación o el baile.

 

Es importante resaltar que no tienes que elegir una modalidad de ejercicio y convertirla en un "dios" en tu vida. Todas tienen sus ventajas y particularidades, y la práctica de una no obstaculiza a la otra.

Por el contrario, si está bien planificada, la introducción de estas modalidades en conjunto potenciará aún más su salud, bienestar y mejoras estéticas.

Recuerde que los beneficios del ejercicio físico se ven más claramente cuando se practica de forma crónica. No sirve de nada hacer "el mejor entrenamiento del mundo" y luego y abandonarlo después de uno o dos meses.

Así que, siéntete libre de experimentar diferentes prácticas corporales y encuentra una que se adapte a ti.