Conoce los Peores Hábitos Que no te Dejan Bajar de Peso

 

Aunque es algo obvio que, para perder peso, es necesario empezar una nueva dieta y hacer ejercicio; en la práctica es muy diferente. Según el American Journal of Public Health, sólo el 10% de las personas que desean perder peso consiguen alcanzar su peso ideal. Basados en estos datos, te diremos cuáles son esos hábitos que no te dejan bajar de peso y mantenerlo.

 

¿Por qué no puedo bajar de peso?

Restringir demasiado la dieta o permanecer demasiado tiempo sin comer.

Es un error común creer que cuanto menos coma, más eficiente será su pérdida de peso. Una mala alimentación ralentiza el metabolismo. Para mantener tu metabolismo en funcionamiento, come bien y a las horas regulares de cada comida. Mantén las comidas sanas y balanceadas e integra frutas en tu dieta.

Además de acelerar tu metabolismo, sentirás menos hambre y te será más fácil resistir las tentaciones.

 

Factores que no te dejan bajar de peso

Además de restringir los alimentos a pasar mucho tiempo sin comer, otros factores que pueden estar afectado tu pérdida de peso son los siguientes:

Dormir mal o más de lo necesario:

Si duermes mal, tu cuerpo tendrá más dificultades para quemar grasas y calorías. Lo ideal es que duermas entre 7 y 8 horas, así ayudarás a tu metabolismo y tu cuerpo producirá mejor cortisol y grelina, lo que disminuirá tu sensación de hambre constante.

No desayunar:

El desayuno se considera la comida principal del día, pero muchos se lo saltan por pereza o porque no tienen hambre al levantarse. Al comer adecuadamente en el desayuno, tendrá una disminución del hambre en las siguientes comidas, reduciendo el riesgo de comer en exceso.

Apuesta por los refrescos dietéticos:

Aunque el término "sin azúcar" llama la atención, los refrescos dietéticos se dirigen a los diabéticos y son un hueco en las dietas destinadas a perder peso. Además, sus ingredientes incluyen edulcorantes artificiales (que son un obstáculo para la pérdida de peso) y no poseen ningún nutriente que te ayude a la hora de perder peso.

Intentar cambiar todos los hábitos a la vez:

Los buenos resultados no aparecen de la noche a la mañana. Incluso con toda la fuerza de voluntad y el deseo de cambiar, los hábitos cambian poco a poco hasta que los beneficios empiezan a ser evidentes. Ten tu propio ritmo y, poco a poco, cambia los hábitos que no te dejan bajar de peso por una rutina más saludable hasta que tu cuerpo y tu mente se adapten poco a poco.

 

Piensa que cuanto más ejercicio hagas, mejor:

Al igual que tu rutina alimentaria no cambiará al instante, excederte en los ejercicios no generará resultados milagrosos, ni un cuerpo escultural con mucho esfuerzo en pocos días de entrenamiento. No hace falta mucho, sólo que des el primer paso y dejes atrás los viejos hábitos. Cambiar el sofá por un paseo es una gran iniciativa que aportará numerosos beneficios para tu salud a largo plazo.

Además, recuerda que si te exiges demasiado en el entrenamiento y no te alimentas de manera adecuada puede traer consecuencias no deseadas para ti salud.

Lo mejor es hacer las cosas de manera balanceada y equilibrada, aumentando el ritmo medida que avanzas con tu entrenamiento.