Para los que se inician en el running, es
importante tener los cuidados adecuados para empezar a entrenar aprovechando
todos los beneficios de este deporte y cuidando de no lesionarse. Y es por ello
que te traemos unos consejos de running
para principiantes.
Running
para principiantes
Cuando se quiere dar inicio a una actividad
física como es el running, hay que tener en cuenta varios aspectos, sobre todo
si es eres un principiante.
La
técnica es fundamental
Correr no es sólo correr. Hay todo un programa
y una preparación para realizar la actividad, así como varios tipos de
entrenamiento para optimizar el deporte. Si quieres saber cómo debe correr un
principiante, ten en cuenta lo siguiente:
En primer lugar, la técnica es fundamental. Una
buena mecánica de carrera es esencial para evitar lesiones y para cubrir una
determinada distancia en el menor tiempo posible, ya sea una carrera más corta
o más larga. Para ello, intenta hacer un entrenamiento de técnica entre una y
dos veces por semana antes de la parte principal del entrenamiento. Además de
ser una forma eficaz de calentar, también contribuirá a una postura correcta
sin gastar energía.
Entrenamiento
de fuerza
El entrenamiento de fuerza también es un buen
aliado en esta primera fase, especialmente los ejercicios de carrera, que
coordinan los movimientos de los componentes implicados, aislando las fases de
los movimientos como la elevación de la rodilla, el movimiento del brazo, el
contacto del pie con el suelo, el movimiento del muslo, la impulsión y el
desarrollo de la fuerza durante el movimiento.
Si te has preguntado: ¿Cómo hacer para no
cansarme al correr? Debes saber que es muy importante conseguir un buen
rendimiento, busca siempre un lugar adecuado para este tipo de entrenamiento y
un buen profesional de la educación física.
Siempre antes de iniciar cualquier actividad
física es bueno un calentamiento previo, y el running no es la excepción. Lo
que significa que tomarte unos minutos para realizar unos estiramientos te
beneficiara a la hora de realizar la actividad.
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