Los Mejores Ejercicios Para Adelgazar Rápidamente La Zona Abdominal!

 

La grasa abdominal es la más difícil de eliminar, difícil pero no imposible, esta es la parte del cuerpo donde se tiende acumular la mayoría de grasa debido a una mala alimentación. La única forma para poder conseguir un abdomen plano es realmente comprometiéndote contigo misma y modificar completamente los hábitos de tu vida diaria. Para adelgazar rápidamente el abdomen requiere de constancia, dedicación y esfuerzo para conseguir los resultados que desea y poder lucir un abdomen plano y muy lindo.

Dieta para Adelgazar Rápidamente la Zona Abdomen.

Para conseguir adelgazar rápidamente la zona abdominal es importante cambiar tus hábitos alimenticios recuerda que “somos lo que comemos”, para ello es importante reducir el consumo de grasas, de azúcar (en todos los sentidos), eliminar el consumo de bebidas alcohólicas, gaseosas o refrescos y jugos pasteurizados puesto que los mismos contienen azucares que al entrar al organismo se convierten en grasa que posteriormente se acumula en la pansa.

Sustituye la comida grasosa un motor que te hace subir de peso por grasas saludables como por ejemplo el aceite de oliva y las grasas de omega-3 de origen animal. Investigadores de la Universidad de Colorado realizaron un estudio donde llegaron a la conclusión de que las personas que tienden a acular la grasa en la zona abdominal cuando tienen sobrepeso pueden llegar a adelgazar rápidamente la zona afectada aumentando en consumo de grasas sanas y de proteínas.

Así que lo ideal para adelgazar rápidamente y conseguir un abdomen plano es realizar una dieta balanceada rica en grasas saludables y proteínas, y reduciendo el consumo de carbohidratos, en tal caso estos deben ser integrales como por ejemplo arroz integral, pan integral, serial integral, etc.

Rutinas de Ejercicios.

Los ejercicios son una parte fundamental a la hora de adelgazar rápidamente la zona del abdomen y tanto en la alimentación como en los ejercicios, es importante comprometerte a realizar las rutinas para cumplir tu objetivo y lucir un abdomen plano y lindo, incluso si ya has tenido hijos.

Abdominales Elevación de piernas.

Los abdominales con elevaciones de ambas piernas son excelentes para trabajar el abdomen bajo y conseguir adelgazar esta zona rápidamente. Para realizarlo necesitarás extender en el piso una colchoneta o una toalla, te colocas sobre ella con las manos debajo de tu cabeza, debajo de tus glúteos o simplemente los dejas extendidos a los lados como tu prefieras, posteriormente estiras ambas piernas juntas, las levantas todo lo que puedas y luego las bajas sin que lleguen a tocar el piso, y vuelves a levantarlas.

Debes repetir este proceso 15 o 20 por series, estas series serian 3 al inicio luego pueden ir aumentado las series o las repeticiones, entre cada serie debe haber un periodo de descanso 30 a 60 segundos. Es de suma importancia mantenerse hidratado así que se recomienda tomar sorbos pequeños de agua durante los descansos.

Ejercicio Abdominal Codo Rodilla.

Con este ejercicio se trabajan los abdominales laterales y es una de las mejores formas para adelgazar rápidamente esta zona. Para realizarlo debes extender en el piso una tolla o una colchoneta posteriormente te posas sobre ella boca a riba, colocas los brazos debajo de tu cabeza, flexionas las piernas y levantas una rodilla al mismo tiempo de levantas los brazos y la cabeza, tratando de tocar el codo del brazo contrario a la pierna que levantaste y tocar la rodilla con este.

El ejercicio debes realizarlo con una pierna y luego la otra para que cuente como una repetición, debes hacer entre 12 a 15 repeticiones por cada serie. Y las series serian 3 con un periodo de descanso 30 segundos por cada serie. Una vez dominado el ejercicio puedes aumentar las repeticiones o las series.

Abdominales Silla de Capitán.

Con este ejercicio trabajas todo el abdomen y esta demás decir que es uno de los más recomendados para adelgazar rápidamente la zona abdominal. Para realizar este ejercicio necesitas una silla de capitán o un estante con brazos acolchonados que te permitan mantener tus piernas colgadas, esta silla y el estante se encuentran comúnmente en los clubes de salud o en los gimnasios.

Colócate de pie en la silla y toma con cada mano los brazos de agarre, sujétate con fuerza pues debes flexionar las piernas y levantar tus rodillas hasta el pecho y contrae los abdominales mientras realizas el ejercicio. Has 3 series de 12 a 15 repeticiones tomando un descanso de 30 segundos por cada serie. También puedes realizar el ejercicio con las piernas estiradas en lugar de flexionarlas y llevar las rodillas hasta el pecho.

Abdominales Básicos.

Los abdominales básicos o tradicionales no se escapan de la lista de ejercicios para adelgazar rápidamente y conseguir un abdomen plano, puesto que a raíz de ellos nacieron los demás ejercicios para trabajar todas las zonas del abdomen. Para realizarlos extiende en el piso una tolla o una colchoneta, lo que prefieras o lo que tengas a la mano, colócate sobre ella boca arriba, extiende tus brazos a los costados o colócalos debajo de la cabeza, flexiona las piernas y posteriormente procede a levantar la parte superior de tu cuerpo sin levantar las piernas y contrayendo el abdomen mientras realizas el ejercicio.

Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones con un periodo de descanso de 30 segundos entre cada serie. Luego puedes ir aumentando las repeticiones o las series y recuerda que es importante que te mantengas hidratada así que ten cerca un termo con agua y procura tomar sorbos pequeños de agua durante cada periodo de descanso.

Masajes Reductores del Abdomen.

Los masajes reductores son excelentes para ayudar a adelgazar rápidamente el abdomen, sin embargo no solo con ellos vas conseguir ese objetivo, debes combinar la dieta, los ejercicios y los masajes para obtener resultados en un tiempo mucho menor. El masaje reductor debe durar entre 15 a 30 minutos, puede realizártelo un experto en masajes reductores o puedes hacértelo tu misma.

Como se Realiza el Masaje Reductor.

Antes de dar inicio al masaje no debes olvidar aplicar la crema o el aceite que se aplicará en el abdomen. Luego puedes dar inicio al masaje reductor de vientre comenzando desde la parte interna hacia la parte externa:

• Vaciado del Abdomen: Da inicio apoyando la manos en las zonas laterales cerca del ombligo y has presión hacia afuera, debes realizar los movimientos durante 2 o 3 minutos sin separar la manos de la piel.
• Amasamiento Oscilatorio: Debes deslizar las manos de un lado al otro o de arriba hacia abajo, haciendo un poco de presión mientras vas arrastrando la piel, al igual que el anterior debe durar de 2 a 3 minutos.
•  Movimientos Circulares: Realizas superficialmente movimientos circulares que abarquen toda la zona abdominal. Estos movimientos circulares debe ir siempre en sentido de las agujas del reloj, esto es para no obstaculizar los movimientos intestinales. La duración de los movimiento circulares deben durar de 2 a 3 minutos.
•  Movimiento de U Invertida: Debido a la poción del intestino grueso (colon ascendente, trasverso y descendente) se hace una presión en forma de U invertida en el abdomen arrastrando la piel durante el proceso, y la duración del movimiento debe ser 2 o 3 minutos.
•  Pinza Rodante: Durante este proceso se pellizca la piel y se enrolla trasladándola a su vez hacia abajo. Esto se hace para romper u poco la grasa y aumentar el riego sanguíneo y sacar esa grasa que está trabada, este movimiento dura un poco más que los anteriores, 10 minutos aproximadamente.

Para finalizar el masaje es bueno volver a realizar un amasamiento en toda el área abdominal. Si unes todos estos consejos tendrás un abdomen plano y bello para lucir en menos de lo que te imaginas.

Aprende Cuales Son Los Mejores Ejercicios Para Adelgazar Rápidamente La Zona Abdominal. Averigua Como Se Hacen Los Masajes Reductores.